SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Trening na siłe, suplementacja oraz dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za odpowiedz traktor, czy mógłbyś mi powiedzieć w takim razie jak powinna wyglądać moja sesja np w poniedziałek na klatke i biceps oraz w piątek na triceps (jakie ćwiczenia?) i np jakimi obciazeniem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2012-03-30 12:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    nie za dużo tych serii?:/ w ogóle z tego c woeim to ACT polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2006-05-31 23:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2007-05-13 14:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu z brzucha

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego ciągu i podciągania na drążku Biceps 2 ćwiczenia wystarczą, ostatnie out Barki wyciskanie ok, ale z przodu nie zza karku, też dwa wystarczą wznosy ok, daj do pleców Nogi przysiad ok, MC do pleców, dodaj wykroki i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-04-06 00:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    stary jak zrobisz na klate 3 cwiczenia po 4 serie do bedzie wystarczajaco biceps razem 6 serii triceps 7.. a ty walisz 3 razy tyle w dodatku bez cwiczenia nog.. w dodatku jestes poczatkujacy.. ogarnij cos takiego jak trening obwodowy na poczatek przez 3 miesiace a potem 3-4 dni w tygodniu z podzialem na mniejsze grupy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-02-05 14:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-11-02 14:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 13-latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi (na takich pedałach) wziąłem spokojnie 40 kg (20xkg na nogę). Jak myślicie, czy takie lekkie ćwiczenia zaszkodziły by? Dodam, że rosnę i rozwijam się bardzo. W klatce mam 110 cm a biceps mam 26 cm. Nie wiem czy to taka genetyka, ale bardzo mnie to zdziwiło. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16823 Data: 2007-02-16 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy Split! Staż 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej To jest po prostu 1/2 wyciskania w wąskim chwycie.Od połowy-do wyprostu-czyli ta najsilniejsza faza dociskowa ćwiczenia.Ciężary rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg drive jak to wygląda?:P Wybicie z nóg.Dzięki temu pomijasz fazę kontuzjogenną dla barków. To [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2011-02-26 22:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XJDriver - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x16.5kg 10x20kg Dieta: 3240,85kcal Spostrzeżenia: Muszę zaczynać dzień wcześniej i dodać jeden dodatkowy posiłek. Muszę wzmocnić ścięgna, odczuwam lekki ból kolan i łokci podczas ćwiczeń. Wydaje mi się że technicznie wykonuję poprawnie ćwiczenia, muszę dodać do diety galaretki i kiśle. Zmieniony przez - XJDriver w dniu 2013-11-20 17:44:59

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2013-11-20 17:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opona rosnie Stan zdrowia: b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zalezy mi na wlosach, co do porostu to nie jestem pewny. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 90kg, martwy 120kg, przysiad 95kg starajac sie wykonywac cwiczenia prawidlowo technicznie bez oszukiwania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-06-03 23:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-06-29 13:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile - prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podział Dz.1 klatka, bicepsy Dz.2 Nogi! Dz.3 Barki, Tricepsy Dz.4 Plecy Pamiętaj aby trzymać sie w seriach między 8 a 6 powt. wznosy bokiem ze sztangielkami tu możesz zrobic wyjątek i dojść do 10powt. Rób takie przerwy abyś czuł się całkowicie wypoczęty, i ćwiczy dużymi ciężarami (dużymi - takimi abyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2004-09-17 08:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2007-05-21 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy " pod redukcję " - do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    biceps z klata i triceps z plecami? Tym bardziej an redukcji, to strasznie kijowe rozwiazanie. Tymbardziej - biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie. Nogi STRASZNIE BIEDNIE i nie ma dwugłowych w ogole. Barki też coś bida:). W plecach martwy od połowy, rob ze szrugsowaniem. Albo same szrugsy. I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-06-10 23:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowa by powalczyć o fajną sylwetkę...

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9119 Data: 2009-09-05 00:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a pierwszy mikrocykl

    Post
    Trening w domu

    a ja mam takie pytanie, bo martwi mnie, ze na wszystkie partie robi sie powiedzmy maksymalnie dwa cwiczenia, np na klate wyciskanie w gore i na plaskiej, i tak przez 2 miesiace, wiec partie moga nie byc rownomiernie rozwijane... kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4107 Data: 2005-01-16 00:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-04-02 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and pull - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie sztangi do brody - Unoszenie hantli bokiem stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie (tego ćwiczenia nie jestem pewny) francuz git, zostaw - Wyciskanie wasko Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2010-06-12 22:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń dla absolutnie "zielonego"

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, mam 21 lat ważę 65 kg mam 174 cm wzrostu, do dyspozycji mam hantelki 15 kg, oraz atlas z obciążeniem na stosie 66 kg z przełożeniem 1 do 2 ( co teoretycznie daje wagę dwa razy większą). Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 12:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 3 na 4 dni rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest ok. Mozna trochę modyfikacji zrobić ale to zależy juz od pkt widzenia każdego z nas np. Co do przedramion to nie wiem jakie masz proporcje do bic. ale zadko sie je dorzuca bo i tak zazwyczaj dobrze się rozwijają od "samego sciskania żelastwa:)" Wiec tu wedle uznania. Nie wiem czy nie za ciezki ten dzien klatka triceps w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2010-08-19 10:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)